Zdrowy tryb życia a ciąża

Nie od dziś wiadomo, że zdrowy styl życia w ciąży odgrywa ważną rolę nie tylko dla kobiety ale również dla dziecka.
Wpływa on w około 50% na kształtowanie zdrowia.
Nie oznacza to jednak absolutnej zmiany dotychczasowego trybu życia.

Polega on na :

• wyborze odpowiedniej diety 
• aktywności fizycznej
• ograniczeniu używek
• higienie osobistej
• odpoczynku
• unikaniu stresu 
• systematycznych badaniach czy leczeniu

Podczas ciąży większość kobiet jest pod opieką lekarza ginekologa. Z tym że ta opcja nie gwarantuje zastosowania się do zaleceń, bo każda z nas podchodzi do tej sytuacji indywidualnie, czasem nie mając świadomości jak wielki wpływ ma na swoje dziecko.


Kilka porad :

Nie pal !

Nikotyna obniża masę urodzeniową dziecka i odporność niemowlęcia.
Zwiększa ryzyko wystąpienia łożyska przodującego czy poronienia.

Nie pij !

Alkohol powoduje nieodwracalne nieprawidłowości u płodu.
Mogą one dotyczyć :
wewnątrzmacicznego obumarcia płodu
zaburzeń w układzie nerwowym 
czy też FAS ( Fetal Alcohol Syndrome ).

Ogranicz kofeinę !

Obniża ona wartość magnezu i wapnia
może też zmniejszać przyswajalność żelaza.
Nie lekceważ tego, bo może dojść do niedokrwistości.


Jedz zdrowo !

Nawyki sprzed ciąży mają nie mniejszy wpływ na rozwój płodu i dziecka, przebieg porodu czy samopoczucie, co żywienie w trakcie tego okresu. Może też prowadzić do powikłań jak poronienie czy poród przedwczesny.
Dlatego dbaj o dostarczenie odpowiednich składników do organizmu, kilka z nich to :

• kwas foliowy 
• jod
• wapń

Między innymi one warunkują prawidłowy rozwój maluszka.
W tym okresie istotnym jest uzupełnienie witamin,
składników mineralnych i pokarmowych  jak również energii.
Istnieją także normy żywieniowe dla ciężarnych oraz dla kobiet karmiących,
które różnią się wartościami przyjmowanych posiłków ( więcej w poście o żywieniu ). 



Bądź aktywna !

Wiesz już, że Twoje dotychczasowe życie ma wpływ na ciążę. Natężenie aktywności fizycznej w dzieciństwie czy nastoletniości i warunki w jakich dorastałaś chcąc nie chcąc wpłynęły na to jaka jesteś teraz. Jeśli zajęcia ruchowe nie towarzyszyły Tobie wcześniej, nie oznacza to, że nic z tym nie można zrobić. Możesz wdrożyć do swojego życia umiarkowany wysiłek fizyczny co na pewno poprawi Twoje samopoczucie i ciało, dodatkowo usprawniając funkcjonowanie organizmu oraz przygotowanie się do porodu. Na początek mogą to być spacery, pływanie czy wszelkie statyczne aktywności, które pozwolą Ci poznać siebie i nauczyć się poprawnego oddychania.
Przed podjęciem takich działań, skonsultuj się ze swoim ginekologiem lub położną, nie ryzykuj i bądź spokojna : )
( więcej w poście o aktywności fizycznej )



Każdy z tematów o którym tu wspomniałam doczeka się swojego rozwinięcia.
Na początek podałam ogólne informacje dotyczące stylu jakim powinna żyć kobieta będąca w ciąży.
Mam nadzieje, że tych kilka słów Ci się przydało.
Teraz oprócz zdobywania wiedzy warto przełożyć ją na praktykę, a skutki będą na pewno zadowalające.
Wierzę, że Ci się uda!